Вода и питание – это основа здорового образа жизни. Сколько бы вы ни бегали по утрам, сколько бы часов ни проводили в зале, тренируясь до изнеможения, без правильного питания ожидаемого эффекта может не быть. Причем, если мы говорим о правильном питании, то имеем в виду не только определенный набор продуктов, но и количество приемов пищи и выпиваемой воды.
Руководитель проекта «Беги за мной, Ульяновск», автор и ведущий проекта «Реальный спорт», руководитель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта Ульяновской области Рамиль Егоров рассказывает читателям Ульяновск.Экспресс, каким должен быть завтрак, и какую роль в нашей жизни играет режим дня.
МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ
Итак, в прошлый раз мы говорили о пробежках – желающих бегать по утрам и вечерам, как показывает практика, в Ульяновске немало. По крайней мере, такое ощущение складывается, если прогуляться вечером по Новому Венцу или заглянуть утром на школьные стадионы. А правильно ли бегуны-любители питаются?
По словам Рамиля Егорова, в идеале перед тренировкой должен быть белковый прием пищи, состоящий либо из привычных продуктов, либо из продуктов спортивного питания. Завтрака это тоже касается.
«Оптимальное количество протеина на завтрак — 0,5 — 0,7 граммов на килограмм массы тела. Неплохо работает на предстоящую тренировку прием бета-аланина и аргинина. В комплексе они улучшают кровообращение в мышцах и нормализуют энергетический обмен, повышают порог утомляемости. Если вы непрофессиональный бегун, отдайте предпочтение белковому завтраку, а также приему витаминно-минеральных комплексов, в идеале — с антиоксидантным эффектом», — советует спортсмен.
Правильное питание для снижения веса при занятиях бегом подразумевает все-таки пониженное употребление жиров и углеводов, ведь тем самым снижается калорийность принимаемой пищи.
«А вот снижать потребляемое количество белков нельзя ни в коем случае, иначе замедлится образование мышечной массы, и усилия по созданию красивых форм сойдут «на нет». Что касается воды, то если пробежка длится час, она вам и не понадобится. А после бега можно пить, соблюдая два правила: вода не должна быть ледяной и нельзя пить сразу много воды», — рассказывает Рамиль Егоров.
В среднем норма воды в сутки для человека – это 2,5 литра воды. Соки и супы не считаются!
РЕЖИМ – ШТУКА ВАЖНАЯ
И вот, почему:
«Люди, ведущие здоровый образ жизни, соблюдающие режим дня, как правило, болеют реже остальных. Ложитесь спать в одно и то же время, принимайте пищу по часам. Самый разумный режим питания – четырехразовый. Чередуйте периоды активности и отдыха. Грамотно спланированный режим дня с учетом физиологических и психологических особенностей человека – это основа для сохранения здоровья и важнейшая часть здорового образа жизни», — говорит наш собеседник.
ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ
Витамины, различные БАДы и аминокислоты – это, конечно, хорошо. Только перед тем, как решите добавить их в свой «рацион», пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
