• Latest
  • В тренде
  • Все
  • Новости Ульяновска
От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

17:04
От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

Ульяновск усиливает защиту от пожаров: идёт повторная опашка

16:34
Ульяновск усиливает защиту от пожаров: идёт повторная опашка

2083 обращения ульяновцев: какие проблемы волнуют жителей региона

16:28
2083 обращения ульяновцев: какие проблемы волнуют жителей региона

Фейковое видео с губернатором Русских: распространяют ложь об авиабезопасности

16:11
Фейковое видео с губернатором Русских: распространяют ложь об авиабезопасности

Эделя перевели в новоульяновскую колонию

16:04
Эделя перевели в новоульяновскую колонию

Ульяновская область усиливает поддержку матерей: новые выплаты и льготы

15:37
Ульяновская область усиливает поддержку матерей: новые выплаты и льготы

8-е место в стране: Ульяновская область признана одним из лидеров промышленного роста

15:30
8-е место в стране: Ульяновская область признана одним из лидеров промышленного роста

750 млн рублей направят на благоустройство дворов в Ульяновской области

15:27
750 млн рублей направят на благоустройство дворов в Ульяновской области

1000 детей уже отдохнули в загородных лагерях Ульяновска

14:41
1000 детей уже отдохнули в загородных лагерях Ульяновска

За неделю клещи укусили 189 ульяновцев: как защититься от инфекций

14:31
За неделю клещи укусили 189 ульяновцев: как защититься от инфекций

Пьяный ульяновец избил женщину стульями и разбил её машину

14:10
Пьяный ульяновец избил женщину стульями и разбил её машину

Обман на лекарствах: как ульяновская пенсионерка лишилась почти миллиона

14:03
Обман на лекарствах: как ульяновская пенсионерка лишилась почти миллиона

ЕЩЁ
СВО
Понедельник, 14 июля, 2025
No Result
View All Result
Ульяновск
  • Главная
  • Новости
    • Все
    • Автоновости
    • Бизнес
    • Благоустройство
    • Готовимся к лету
    • Дороги
    • ДТП
    • Живой уголок
    • ЖКХ
    • Здоровье
    • Здоровье
    • Криминал
    • Культура
    • Медицина
    • Новый Год в Ульяновске
    • Образование
    • Общество
    • Отдых и развлечение
    • Персона
    • Погода
    • Политика
    • Природа
    • Происшествие
    • Промышленность
    • Пропал человек
    • Сельское хозяйство
    • Социальная сфера
    • Спецоперация
    • Спорт
    • Суд
    • Транспорт
    • Туризм
    • Фотофакт
    • Экономика
    От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

    От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

    Ульяновск усиливает защиту от пожаров: идёт повторная опашка

    Ульяновск усиливает защиту от пожаров: идёт повторная опашка

    2083 обращения ульяновцев: какие проблемы волнуют жителей региона

    2083 обращения ульяновцев: какие проблемы волнуют жителей региона

    Фейковое видео с губернатором Русских: распространяют ложь об авиабезопасности

    Фейковое видео с губернатором Русских: распространяют ложь об авиабезопасности

    Эделя перевели в новоульяновскую колонию

    Эделя перевели в новоульяновскую колонию

    Ульяновская область усиливает поддержку матерей: новые выплаты и льготы

    Ульяновская область усиливает поддержку матерей: новые выплаты и льготы

    8-е место в стране: Ульяновская область признана одним из лидеров промышленного роста

    8-е место в стране: Ульяновская область признана одним из лидеров промышленного роста

    750 млн рублей направят на благоустройство дворов в Ульяновской области

    750 млн рублей направят на благоустройство дворов в Ульяновской области

    1000 детей уже отдохнули в загородных лагерях Ульяновска

    1000 детей уже отдохнули в загородных лагерях Ульяновска

    За неделю клещи укусили 189 ульяновцев: как защититься от инфекций

    За неделю клещи укусили 189 ульяновцев: как защититься от инфекций

  • Важно
Ульяновск
Главная Главное

Спи, питайся и беги: каким должен быть завтрак и сколько нужно пить воды, чтобы быть в форме

Ульяновск.Экспресс продолжает делиться полезными советами с теми, кто стремится к хорошей фигуре

15:51, 25.04.2019
в Главное, Готовимся к лету, Спорт
Вода и питание – это основа здорового образа жизни. Сколько бы вы ни бегали по утрам, сколько бы часов ни проводили в зале, тренируясь до изнеможения, без правильного питания ожидаемого эффекта может не быть. Причем, если мы говорим о правильном питании, то имеем в виду не только определенный набор продуктов, но и количество приемов пищи и выпиваемой воды.Руководитель проекта «Беги за мной, Ульяновск», автор и ведущий проекта «Реальный спорт», руководитель Комитета национальных и неолимпийских видов спорта Ульяновской области Рамиль Егоров рассказывает читателям Ульяновск.Экспресс, каким должен быть завтрак, и какую роль в нашей жизни играет режим дня.МЫ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМИтак, в прошлый раз мы говорили о пробежках – желающих бегать по утрам и вечерам, как показывает практика, в Ульяновске немало. По крайней мере, такое ощущение складывается, если прогуляться вечером по Новому Венцу или заглянуть утром на школьные стадионы. А правильно ли бегуны-любители питаются?По словам Рамиля Егорова, в идеале перед тренировкой должен быть белковый прием пищи, состоящий либо из привычных продуктов, либо из продуктов спортивного питания. Завтрака это тоже касается.
«Оптимальное количество протеина на завтрак — 0,5 — 0,7 граммов на килограмм массы тела. Неплохо работает на предстоящую тренировку прием бета-аланина и аргинина. В комплексе они улучшают кровообращение в мышцах и нормализуют энергетический обмен, повышают порог утомляемости. Если вы непрофессиональный бегун, отдайте предпочтение белковому завтраку, а также приему витаминно-минеральных комплексов, в идеале — с антиоксидантным эффектом», - советует спортсмен.
Правильное питание для снижения веса при занятиях бегом подразумевает все-таки пониженное употребление жиров и углеводов, ведь тем самым снижается калорийность принимаемой пищи.
«А вот снижать потребляемое количество белков нельзя ни в коем случае, иначе замедлится образование мышечной массы, и усилия по созданию красивых форм сойдут «на нет». Что касается воды, то если пробежка длится час, она вам и не понадобится. А после бега можно пить, соблюдая два правила: вода не должна быть ледяной и нельзя пить сразу много воды», - рассказывает Рамиль Егоров.
В среднем норма воды в сутки для человека – это 2,5 литра воды. Соки и супы не считаются!РЕЖИМ – ШТУКА ВАЖНАЯИ вот, почему:
«Люди, ведущие здоровый образ жизни, соблюдающие режим дня, как правило, болеют реже остальных. Ложитесь спать в одно и то же время, принимайте пищу по часам. Самый разумный режим питания – четырехразовый. Чередуйте периоды активности и отдыха. Грамотно спланированный режим дня с учетом физиологических и психологических особенностей человека – это основа для сохранения здоровья и важнейшая часть здорового образа жизни», - говорит наш собеседник.
ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯВитамины, различные БАДы и аминокислоты – это, конечно, хорошо. Только перед тем, как решите добавить их в свой «рацион», пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
Тэги: ВажноеводапитаниеппРамиль ЕгоровСпорт
Предыдущий

Топ вакансий с самыми высокими зарплатами для ульяновцев

Следующая

На повороте в сторону Баратаевского аэропорта ВАЗ «догнал» КИА

Новости СМИ2

Похожие Новости

От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

От военной истории до азиатской культуры: куда сходить в Ульяновске на неделе

Ольга Инмако
17:04 14 июля 2025
0
Культурная и спортивная афиша Ульяновска на неделю: от «Поезда Победы» до вьетнамских мотивов. По поручению...
Волжское дерби: ульяновская «Волга» стартует в Первой лиге против волгоградского «Ротора»

Волжское дерби: ульяновская «Волга» стартует в Первой лиге против волгоградского «Ротора»

Ольга Инмако
12:26 14 июля 2025
0
В субботу, 20 июля, на стадионе "Труд" в Ульяновске состоится знаковое спортивное событие - первый...
Болдакин пригрозил санкциями управляющим компаниям за срыв подготовки к зиме

Болдакин пригрозил санкциями управляющим компаниям за срыв подготовки к зиме

Ольга Инмако
12:00 14 июля 2025
0
14 июля на заседании штаба по комплексному развитию города глава Ульяновска Александр Болдакин поручил ужесточить контроль за...
Следующая
На повороте в сторону Баратаевского аэропорта ВАЗ «догнал» КИА

На повороте в сторону Баратаевского аэропорта ВАЗ «догнал» КИА

Новости СМИ2
  • О нас
  • Контакты
  • Пользовательское соглашение
16+

Копирайт © 2018 ULYANOVSK.EXPRESS — Новостной портал Ульяновска. Сетевое издание. ЭЛ № ФС 77 - 72988 от 06.06.2018 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель ООО«Медиа-Регион».
Телефон редакции: +7 (917) 051-17-39
Главный редактор - Балаев Алексей Александрович
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на Ulyanovsk.express (https://ulyanovsk.express/)

Согласие на обработку персональных данных
Политика по защите персональных данных

О НАРОДНОЙ МЕДИА-ГРУППЕ

    Все порталы НМГ:
    • Кострома - K1NEWS.RU
    • Пенза - SMI58.RU
    • Иваново - KSTATI.NEWS
    • Сочи - SOCHISTREAM.RU

No Result
View All Result
  • Главная
  • Новости
  • Происшествие
  • Общество
  • Культура
  • Спорт
  • Политика
  • Бизнес
  • Социальная сфера
  • Важное
  • Экономика

Копирайт © 2018 ULYANOVSK.EXPRESS — Новостной портал Ульяновска. Сетевое издание. ЭЛ № ФС 77 - 72988 от 06.06.2018 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Учредитель ООО«Медиа-Регион».
Телефон редакции: +7 (917) 051-17-39
Главный редактор - Балаев Алексей Александрович
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на Ulyanovsk.express (https://ulyanovsk.express/)

Согласие на обработку персональных данных
Политика по защите персональных данных

О НАРОДНОЙ МЕДИА-ГРУППЕ

    Все порталы НМГ:
    • Кострома - K1NEWS.RU
    • Пенза - SMI58.RU
    • Иваново - KSTATI.NEWS
    • Сочи - SOCHISTREAM.RU

Сайт использует cookie и сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, предоставляемый компанией ООО «ЯНДЕКС», 119021, Россия, Москва, ул. Л. Толстого, 16.
Оставаясь у нас, Вы соглашаетесь с их обработкой.

  • Согласие на обработку персональных данных
  • Политика по защите персональных данных