Виноваты ли углеводы в растущем весе и эффективны ли тренировки «до седьмого пота» в зале: развиваем мифы о спорте и питании

Ульяновск.Экспресс продолжает свой проект, который поможет привести себя в форму и докажет, что придерживаться здорового образа жизни – не сложно, интересно и важно. И сегодня руководитель проекта «Беги за мной, Ульяновск», автор и ведущий проекта «Реальный спорт» Рамиль Егоров развеет самые популярные мифы о тренировках и питании.Миф №1: фитнес и тренажерка – это только для качков. Ответ: «Не волнуйтесь, напрягаться никто вас не заставит, поскольку вам необходимо не наращивание огромных мышц, а оздоровительные тренировки и коррекция (или поддержание) фигуры».Миф №2: чтобы – худеть, нужно есть мало. Ответ: «Чтобы худеть, надо есть. Но есть с умом».Миф №3: правильное питание – это невкусно. Ответ: «Правильное питание – это вкусно и полезно. Тем более при современном круглогодичном изобилии продуктов» (о примерном списке продуктов для правильного питания Ульяновск.Экспресс рассказывал).Миф №4: если не болят мышцы после тренировок, значит, они были неэффективны. Ответ: «После тренировки мышцы могут болеть, а могут не испытывать боли. И не всегда отсутствие боли – плохой знак. Все зависит от цели, которую вы ставите, занимаясь физическими нагрузками».Миф №5: без тренера в зале делать нечего. Ответ: «Первые дни в тренажерном зале, конечно, лучше проводить с тренером».Миф №6: в зале нужно проводить часы и тренироваться до седьмого пота, чтобы был результат. Ответ: «Пот не всегда является хорошим индикатором качества проведенной тренировки. Очень часто, результат сумасшедшего режима тренировок — повышенный уровень кортизола, отеки, истощение организма и ЦНС, хроническое утомление, частые простуды. И фигура не меняется в лучшую сторону настолько, насколько обещает такой режим».Миф №7: с тренировками можно есть все, что хочется. Ответ: «Даже 8-километровая пробежка в приличном темпе сжигает всего-то около 500 калорий. Вот и считайте».Миф №8: в растущем весе и увеличивающихся объемах виноваты жиры и углеводы. Ответ: «В очередной раз повторяю, во всем нужен баланс. Врагами худеющих являются не жиры и углеводы, а их избыток или недостаток».Миф №9: если девушка будет тягать железо, то станет «как мужик». Ответ: «Неправда. Даже если тягать железо «как ломовая лошадь», раскачаться до состояния мужчины очень сложно, так как женщины по своей природе не приспособлены к быстрому росту мышц. Чтобы стать рельефной, как культурист, придется принимать ощутимые дозы тестостерона. Опять же, соблюдение правильного режима питания будет позволять вам не набирать мышечной массы. А правильно подобранная программа позволит набрать там, где вам нужно».Еще больше материалов о здоровом питании и спорте смотрите здесь.